Спортсмены – люди уникальные. Выдают порой такие шедевры, что другим даже в самом фантастическом сне не приснятся. У них особенный ритм жизни, правила, и, конечно же, питание.
Весь рацион на протяжении всей спортивной карьеры – это слишком обширная, глобальная тема. А вот в меню, которое желательно непосредственно в день игры можно заглянуть и изучить именно сейчас.
Вариант игрового времени 17.00
1.Завтрак. Каша. Банально. Но именно она. Овсянка, гречка, рис. На воде или молоке с минимальным процентом жирности. Добавление кураги изюма, яблока. На выбор, кому, что больше нравится. Бутерброд с сыром. Сок, желательно цитрусовый. Ветчина, сардельки и прочее вредные вкусности ненадежный партнёр для соревнований. Оставить их нужно на потом или вовсе навсегда. Задача на сегодня – тонус и хорошее настроение, без тяжести в желудке.
2.Второй завтрак. У спортсменов он есть всегда. Сок натуральный, чай листовой или кофе, желательно зерновой. Несладкая выпечка, фрукты.
3.Обед. Не позднее, чем за 4/5 часов перед началом состязания. Минеральная не газированная вода, сок апельсиновый. Салат из свежих овощей, заправленный постным маслом. Бульон из птицы с малой долей жира. Макаронные изделия из злаков твёрдых категорий, прочесть состав можно на упаковке. Не доварить до готовности и покрыть сыром. Пюре из картофеля или рис. Выбрать то, что более по вкусу. Первая часть игры энергией обеспечена. Далее. Говядина, приготовленная на пару или в духовой печи. Желательно без соли и каких либо приправ. ½ ломтика хлеба, выпечка с фруктовой начинкой. Чай, если хочется. Грейпфрут, апельсин или пара мандаринов.
Магазины компании дикси предлагают широкий ассортимент продуктов питания отечественных и международных производителей по доступным ценам. Вы найдете здесь самые лучшие качественные продукты, необходимые для правильной спортивной диеты.
По возможности выбрать немного времени на сон, но не злоупотреблять. Не позднее, чем за 3,5 часа до начала матча активизироваться.
4. Полдник. Максимум за 40 — 50 минут до игры. Чай листовой или кофе, желательно зерновой, главное без добавления сливок и молока. Если не хочется, то 250 — 300 грамм цитрусового сока или же просто не газированной минеральной воды. Нежирное печенье без различных наполнителей. Банан.
Вариант игрового времени 13.00-14.00.
Вполне хватит одного завтрака и за 2/3 часа до еды добавить один банан среднего размера.
Вариант игрового времени 15.00-16.00.
Обычный завтрак. Фрукты. Если была возможность поспать до 10.00, то достаточно обойтись одним основным завтраком.
Вариант игрового времени с 15.00 — 16.00.
Обычный завтрак. На дублирующий завтрак порция макарон с рыбой или птицей. В случае, если проголодались до начала старта, то за 30 минут до игры снова выручит банан. Крепко заваренный сладкий чай или двойной кофе перед игрой нельзя, потому что неправильная дозировка кофеина и глюкозы может привести к усиленной нагрузке на сердечно — сосудистую систему. Если за полчаса до игры выпить стакан минеральной воды без газа, то можно немного сдвинуть чувство жажды во время игры.
Важно понимать, что один раз правильного питания в день игры не будет способствовать постоянной легкости, скорости и внимательности. Только регулярное соблюдение правильного меню и временной порядок питания в целом сделает ваши успехи и достижения.
